３日目 7メニュー
①ヒールタッチ×２０
（ヒールタッチ参考動画）
youtu.
②左ドンキーキック×２０
③右ドンキーキック×２０
（ドンキーキック参考動画）
youtube.
④クラッピングクランチ×２４
クラッピングクランチについては2日目③動画を参照
⑤フラッターキック２０秒
（フラッターキック参考動画）
youtube.
⑥バイシクルクランチ２０秒
（バイシクルクランチ参考動画）
youtu.
⑦プランク３６秒
４日目 6メニュー
①ヒールタッチ×２６
ヒールタッチについては3日目①動画を参照
②スタンディング・アダクターストレッチ×３０
（スタンディング・アダクターストレッチ参考動画）
youtube.
③腕立て又はウォールプッシュアップ×２６
④ヒップブリッジ×２２
ヒップブリッジについては1日目⑤動画を参照
⑤腹筋×１８
⑥プランク３６秒